{"id":265824,"date":"2024-01-11T08:37:57","date_gmt":"2024-01-11T07:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fembien.com\/?p=265824"},"modified":"2024-04-18T10:22:05","modified_gmt":"2024-04-18T08:22:05","slug":"good-morning-good-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fembien.com\/en\/good-morning-good-day\/","title":{"rendered":"Good morning, good day!"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Kommst du morgens\u00a0<strong>schwer aus dem Bett<\/strong>, bist\u00a0<strong>gestresst<\/strong>\u00a0und gef\u00fchlt immer\u00a0<strong>zu sp\u00e4t<\/strong>\u00a0dran? Zwischen Z\u00e4hne putzen, Fr\u00fchst\u00fcck machen und Schl\u00fcssel suchen vergehen gef\u00fchlt nur Minuten?<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Dann fehlt dir eine\u00a0<strong>Morgenroutine<\/strong>!<br \/>\nStudien zufolge dauert es\u00a0<strong>21 Tage<\/strong>, bis sich eine\u00a0<strong>Gewohnheit<\/strong>\u00a0einstellt und zur Routine wird. \u00a0Das bedeutet, dass du bestimmte Dinge\u00a0<strong>automatisch<\/strong>\u00a0erledigst, ohne viel dar\u00fcber nachzudenken. Dadurch wird dein\u00a0<strong>Leben leichter<\/strong>, weil du durch Routinen\u00a0<strong>entspannter<\/strong>\u00a0wirst und auch weniger Dinge vergisst.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hier kommen unsere\u00a0<strong>Top-Tipps<\/strong>\u00a0f\u00fcr eine\u00a0<strong>effektive Morgenroutine!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"font-weight: 400;\">\n<li><u>Schlummertaste? Lieber nicht!<\/u><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Der\u00a0<strong>Wecker klingelt<\/strong>\u00a0und du hast noch gar\u00a0<strong>keine Energie<\/strong>, aufzustehen? Lieber die\u00a0<strong>Schlummertaste<\/strong>\u00a0dr\u00fccken und noch\u00a0<strong>5 Minuten weiterschlafen<\/strong>&#8230;<br \/>\nGenau DAS bewirkt aber das genaue\u00a0<strong>Gegenteil<\/strong>: denn in dieser kurzen Zeit kannst du weder erholt schlafen, noch wirst du wirklich wach und bist dadurch\u00a0<strong>noch m\u00fcder<\/strong>\u00a0als zuvor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Lieber folgendes probieren:\u00a0<\/em><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li><em>Bis 5 z\u00e4hlen<\/em>: Z\u00e4hle langsam von 1 bis 5 und stehe dann direkt auf. W\u00e4hrend des Z\u00e4hlens kannst du dich\u00a0<strong>ausgiebig strecken<\/strong>\u00a0und wirst dadurch gleich ein bisschen\u00a0<strong>wacher<\/strong>.<\/li>\n<li><em>Ged\u00e4mmtes Licht<\/em>: Stelle dir eine Lampe auf den Nachttisch, die du\u00a0<strong>durch antippen stufenweise heller schalten <\/strong>kannst. Damit wirst du besonders in der Winterzeit nicht schlagartig geblendet, wenn du das Licht aufdrehst. Bei der\u00a0<strong>hellsten Stufe<\/strong>\u00a0stehst du dann auf.<\/li>\n<li><em>Plane gute Dinge<\/em>: \u00fcberlege dir\u00a0<strong>3 Dinge, auf die du dich heute freust.<\/strong>\u00a0Ob du dich mit einer Freundin zum\u00a0<strong>Mittagessen<\/strong>\u00a0triffst, am Abend einen\u00a0<strong>Sportkurs<\/strong>\u00a0machst oder einfach deine\u00a0<strong>Lieblingsserie<\/strong>\u00a0ansiehst &#8211; damit regst du dein Gehirn an, wodurch du wach wirst und wirst\u00a0<strong>gleichzeitig motivierter<\/strong>, um aufzustehen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-263780 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/\/AdobeStock_278642406-klein-900x600.jpg\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-900x600.jpg 900w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-1280x854.jpg 1280w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_278642406-klein-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 525px) 100vw, 525px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><u>Nimm dir Zeit f\u00fcr dich <\/u><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Stelle deinen <strong>Wecker<\/strong> so ein, dass dir auch ein <strong>paar Minuten \u00fcbrig <\/strong>bleiben, in denen du dir <strong>Zeit f\u00fcr dich selbst\u00a0<\/strong>nehmen kannst. Nutze diese Momente, um <strong>entspannt in den Tag<\/strong> zu <strong>starten<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Hier sind ein paar Ideen, wie du diese Zeit nutzen kannst: <\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Journaling<\/em>: schreibe 3 Dinge auf, die du dir heute <strong>vornimmst<\/strong>. Egal ob es ein Meeting ist, das du gut meistern willst oder ein Vorsatz, wie weniger Kaffee zu trinken.<\/li>\n<li><em>Meditation<\/em>: Nur <strong>5 Minuten innere Ruhe<\/strong> und <strong>bewusste Atmung<\/strong> k\u00f6nnen dir dabei helfen, positiver zu sein. Lies <a href=\"https:\/\/www.fembien.com\/oooooooom-die-vorteile-der-meditation\/\">hier<\/a> die <strong>Vorteile von Meditation<\/strong><\/li>\n<li><em>Gesundes Fr\u00fchst\u00fcck:<\/em> Bereite dir ein <strong>gutes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> zu, egal ob du es lieber <strong>s\u00fc\u00df oder herzhaft<\/strong> isst. Haferflocken mit (Pflanzen-)Milch aufgekocht und frisches Obst dazu ist in wenigen Minuten fertig, steckt voller N\u00e4hrstoffe und s\u00e4ttigt super! Oder lieber <strong>Vollkornbrot mit H\u00fcttenk\u00e4se,\u00a0<\/strong>nach Belieben Schinken, und Gem\u00fcse dazu?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><em><u>Energiekick gef\u00e4llig? <\/u><\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kaffee zum Aufwachen?<\/strong>\u00a0Lieber nicht! Das enthaltene Koffein st\u00f6rt den\u00a0<strong>Cortisolspiegel<\/strong>\u00a0im Blut und sorgt daher eher daf\u00fcr, dass du mehr Zeit ben\u00f6tigst, um richtig wach und fit zu werden. Kaffee lieber erst nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, oder ca.\u00a0<strong>2 Stunden<\/strong>, nachdem du aufgestanden bist.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Besser ist ein Glas\u00a0<strong>warmes Wasser mit Zitronensaft<\/strong>. Das enthaltene Vitamin C st\u00e4rkt dein\u00a0<strong>Immunsystem<\/strong>\u00a0und wirkt\u00a0<strong>entgiftend<\/strong>.<br \/>\nDen\u00a0<strong>Zitronensaft<\/strong>\u00a0kannst du schon am\u00a0<strong>Vortag frisch auspressen<\/strong>\u00a0und ein paar Tage im\u00a0<strong>K\u00fchlschrank lagern<\/strong>, dadurch sparst du dir morgens Zeit \ud83d\ude09<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><em><u>Immer in Bewegung bleiben <\/u><\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Wer morgens Bewegung macht wird <strong>schneller wach<\/strong> und ist <strong>tags\u00fcber fitter<\/strong>. Wenn du daher Zeit hast, mache einen <strong>kurzen Spaziergang<\/strong> (ideal f\u00fcr Hundebesitzer*innen) oder ein paar Minuten <strong>Yoga<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Wenn sich das bei dir nicht ausgeht, steig doch ein paar Stationen fr\u00fcher aus dem Bus aus und <strong>gehe ein St\u00fcck zur Arbeit<\/strong>. Oder fahre bei sch\u00f6nem Wetter mit dem <strong>Fahrrad<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Du wirst sehen, die Bewegung und frische Luft zaubern dir ganz schnell auch ein L\u00e4cheln ins Gesicht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><em><u>Entspannt schlafen, erholt aufwachen <\/u><\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Was ebenso wichtig ist, um <strong>aktiv<\/strong> <strong>in den Tag zu starten<\/strong>, ist eine <strong>erholsame Nacht<\/strong>. Wer nicht ausreichend schl\u00e4ft, ist <strong>weniger ausgeglichen<\/strong>, nicht so <strong>leistungsf\u00e4hig<\/strong> und schneller gereizt. Zudem erh\u00f6ht zu wenig gesunder Schlaf das Risiko f\u00fcr <strong>Krankheiten<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.fembien.com\/ab-ins-land-der-traeume\/\">Hier<\/a>\u00a0findest du einige Fakten zum Schlaf und Tipps, wie du besser schl\u00e4fst!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-264203\" src=\"https:\/\/www.fembien.com\/wp-content\/uploads\/schlafgut2.png\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"260\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Mit <em>Fembien Schlafgut<\/em> bringst du deinen <strong>Schlafrhythmus<\/strong> auf nat\u00fcrliche Weise wieder ins <strong>Gleichgewicht<\/strong>. Dank der ayurvedischen Schlafbeere, Baldrian, echtem Steinklee, Waldmeister und Eisenkraut geh\u00f6ren <strong>Schlafprobleme<\/strong> bald der <strong>Vergangenheit<\/strong> an!<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hol dir <a href=\"https:\/\/www.fembien.com\/produkte\/schlafgut\/\">hier<\/a> alle Infos zum Produkt.<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Also, an die Routine, fertig, los! Erleichtere dir mit <strong>kleinen Gewohnheiten<\/strong> das Leben und <strong>starte jeden Morgen gut gelaunt in den Tag<\/strong>! \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du willst energiegeladen und motiviert in den Tag starten? 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